Диеты для тех кто много двигается

Автор

Берлинская диета для тех, кто много работает и мало двигается

Немцы — народ практичный. Они не тратят лишнего, четко расписывают свое меню, придерживаются правил. Наверное, поэтому и созданная ими система питания строга, рациональна и действенна.

Диета названа берлинской, потому что ее разработали немецкие диетологи. Они озаботились тем, что современные люди очень много работают и крайне мало двигаются. Офисная работа и сидячий образ жизни добавляют не только проблемы со здоровьем, но и ненужный груз — лишние килограммы. Ученые рассудили, что у занятых людей, скорее всего, нет времени на то, чтобы долго разбираться в премудростях диетического питания. Именно поэтому им нужно все расписать до мелочей. Единственное, что останется тем, кто желает похудеть, — начать действовать по схеме.

Кому, как и сколько

Берлинскую диету называют одной из самых безопасных для здоровья человека. И, действительно, хоть ограничения в ней и присутствуют, они довольно гуманные. Потеря веса в ходе данной системы питания осуществляется за счет уменьшения количества потребляемых калорий. Их суточная доза составляет около 1600-1800 ккал, не больше. Этого вполне достаточно, для того, чтобы организм получил питание, и человек себя прекрасно чувствовал. В то же время при таком количестве калорий запускается процесс сжигания жира, что, собственно, и требуется. Следует отметить, что сжигается именно жир, жировые клетки. А мышечная ткань остается в неизменном состоянии.

Длительность берлинской диеты составляет 10 дней. За это время можно сбросить около 4-5 кг веса. На каждый из десяти дней расписано четкое меню. То есть нет необходимости ломать голову и придумывать что-то самим. Будет достаточно просто вырезать меню и прикрепить его на холодильник: пусть оно будет у вас перед глазами. Придумали ученые и другую уловку. Они рекомендуют перед началом диеты закупить если не все, то хотя бы основную часть продуктов, которые потребуются. И кроме них больше ничего в холодильнике не держать. Таким образом, у вас не будет соблазна схватить что-нибудь запрещенное и нарушить правила диеты.

В основном данная система питания рекомендуется мужчинам и женщинам от 20 до 60 лет. Считается, что в более раннем и позднем возрасте организму необходима другая система питания, с другим количеством калорий. В остальном же противопоказаний у диеты практически нет.

Рацион и порции

Как такового списка запрещенных и разрешенных продуктов для берлинской диеты нет. Все, что можно, — прописано в подробном меню. Все, чего там нет, — запрещается. Однако заранее следует оговорить размер порций. Для достижения видимого результата они должны быть небольшими.

Также следует иметь в виду:

сыр лучше выбирать твердых сортов и низкокалорийный;

хлеб есть только зерновой или с отрубями;

если в меню указаны яйца, они должны быть сварены всмятку;

под понятием «порция», если нет иных указаний, следует подразумевать объем блюда, не превышающий 200-250 г;

если вы не можете пить чай и кофе без сахара, то для подслащения можно использовать темный сахар, но не более 1 -2 кусочков.

Кстати, что касается напитков, если вы привыкли употреблять чай и кофе, то не следует себе в них отказывать. Только кофе старайтесь заваривать не слишком крепко, а чай пейте зеленый, ромашковый или мате. Помимо этого, утолять жажду можно с помощью обычной воды, минеральной воды без газа, кефира и молока.

Обеденные порции можно делить на две части и съедать их с перерывом в 1 ч. Благодаря этому вы дольше не будете чувствовать голода и будете насыщаться, не растягивая стенки желудка большими порциями.

Прием пищи должен заканчиваться примерно за 4 ч. до сна. Это необходимо для того, чтобы съеденное вами успело перевариться. Правда, многие перед отходом ко сну часто испытывают голод. Ученые предусмотрели и эту особенность и добавили в меню допустимые перекусы перед сном. Как правило, это натуральные соки, фрукты, кефир. Они помогут притупить голод и дождаться утреннего завтрака.

Даже если вы не будете заниматься спортом во время следования диете, вы все равно сбросите вес. Однако если в этот период физические нагрузки будут присутствовать в вашей жизни, то результат будет достигнут быстрее и окажется более впечатляющим. 1-2 лишних килограмма в дополнение к основному результату таким образом вы точно скинете.

Что подразумевается под физическими нагрузками? Не пугайтесь, речь идет не только о занятиях в спортзале. Даже если вы просто увеличите расстояние, которое проходите пешком ежедневно, результат будет. Это можно сделать, например, если дать себе слово каждый вечер выходить на прогулку и посвящать ей около 1 ч.

Грамотный выход из диеты

Несмотря на то что официально берлинская диета длится 10 дней, еще несколько дней потребуется для того, чтобы правильно из нее выйти. Если сделать это резко, то все результаты могут пойти насмарку. В целом понадобится около 5 дней, в течение которых нужно будет постепенно увеличивать количество калорий в своем рационе. Организм, таким образом, будет шаг за шагом возвращаться к прежней системе питания.

Например, сначала можно прибавить к завтраку 150 калорий (это лишние 2 яйца или 50 г вареной колбасы). Через пару дней столько же добавить к обеду. А вот ужин рекомендуется оставить неизменным еще на две недели, он должен оставаться легким и некалорийным.

Повторить берлинскую диету можно через полтора месяца после ее окончания. Постоянно соблюдать ее нельзя, так как рано или поздно организму понадобится дополнительная энергия, а взять ее будет неоткуда. Соответственно, это может повлечь за собой определенные проблемы со здоровьем. А вот пользоваться диетой можно так часто, как только захотите.

Также имейте в виду, что результаты диеты будут очевиднее у более полных людей. Дело в том, что они в обычной жизни потребляют в 3-4 раза больше калорий, чем это требуется здоровому человеку. Поэтому если они сядут на низкокалорийную диету, то их организм сразу же начнет получать в разы меньше калорий. Ответ, соответственно, будет более быстрым. Если же ваш вес не критичен и задача — сбросить всего лишь пару лишних кило, то будьте готовы к неявным результатам. Чтобы сделать их более заметными, попробуйте уменьшить размер порций.

Меню на 10 дней

Завтрак: 1 чашка чая/кофе, кусочек хлеба с маслом, кусочек сыра, 1 яблоко.

Обед: порция телятины или постной говядины на пару, 1-2 картофелины в мундире, 200 г овощной смеси (продается замороженной, не солить), стакан кефира, 1 апельсин.

Ужин: 150 г постной ветчины, 2 кусочка хлеба, 1-2 маринованных огурчика.

Перед сном: 1 стакан натурального сока.

Завтрак: 1 чашка чая/кофе, кусочек хлеба с маслом и джемом (1 -2 ст. л.).

Обед: порция свиной отбивной без жира, овощной салат, стакан натурального сока.

Ужин: порция зернового творога, 2 кусочка хлеба, 1 банан. Перед сном: 1 сгрейпфрут.

Завтрак: 1 чашка чая/кофе, кусочек хлеба с сыром, 1 яйцо.

Обед: порция отварной курицы, порция отварного коричневого риса, овощной салат, заправленный оливковым маслом, 1 апельсин.

Ужин: 100 г вареной колбасы, 1 кусочек хлеба, 1 круассан без начинки, 1 чашка чая/кофе.

Перед сном: 1 стакан минеральной воды без газа.

Завтрак: 1 чашка чая/кофе, порция овсяной каши на воде.

Обед: порция тунца в собственном соку, порция отварной цветной капусты, 1 помидор, 1 яблоко.

Ужин: 1 ломтик хлеба с сыром, 1 грейпфрут, 1 чашка чая/кофе.

Перед сном: 1 стакан минеральной воды без газа.

Завтрак 1 чашка чая (желательно зеленого).

Обед: порция телятины на пару, овощной салат, 1 стакан нежирного молока.

Ужин: 1 чашка зеленого чая, кусок яблочного пирога. Передсном:> банан.

Завтрак: 1-2 чашки чая/кофе, кусочек хлеба с маслом, 2 яйца.

Обед: порция тушеной телятины, 1-2 картофелины в мундире, овощной салат, 1 бокал сухого вина.

Ужин: 1-2 булочки без начинки, 100 г лечо, 1-2 кусочка вареной колбасы.

Перед сном: 1 апельсин.

Завтрак: 1 чашка чая/кофе, кусочек хлеба с маслом и джемом (1 -2 ст. л.).

Обед: порция отварной курицы, овощной салат, 3 кружочка ананаса, кусок яблочного пирога, по желанию 1 бокал сухого вина.

Ужин: 1-2 кусочка хлеба, сыр.

Перед сном: 1 огурец.

Завтрак 1 чашка чая/кофе, два кусочка хлеба с маслом, 1 ст. л. меда.

Обед: 1-2 куриные тефтельки, порция тушеных овощей, 1 стакан натурального овощного сока.

Ужин: 2 кусочка хлеба, порция зернового творога, 1 чашка чая/кофе.

Перед сном: апельсин.

Завтрак: 1 -2 чашки чая, кусочек хлеба с маслом и колбасой, 1 яйцо.

Обед: 2 молочные сосиски, 1-2 отварные картофелины, порция квашеной капусты, 1 апельсин.

Ужин: 100 г ветчины, 1 кусочек хлеба, 1 огурец, 1 чашка чая/кофе.

Перед сном: 1 стакан натурального сока.

Завтрак: 1 чашка чая/кофе, кусочек хлеба с маслом и сыром, 1 яблоко.

Обед: порция отварной телятины, порция макарон из твердых сортов пшеницы, овощной салат, 1 стакан натурального сока.

Ужин: 1-2 кусочка хлеба, 2-3 кусочка вареной колбасы, 1 яйцо, 1 чашка чая.

Перед сном: 1 стакан минеральной воды без газа.

Диета "любимая" — отзыв

Любимая диета-для тех кто отчаялся похудеть!

Я попробовала диету «Любимая» и удивилась,насколько легко мне удалось придерживаться режима на первой неделе.Мне 32 года,проблемы с лишним весом были всегда.Даже когда я занималась спортом очень активно,все равно были лишние киллограммы.Как же мне они надоели!!И как я мечтаю от них избавиться.Но к сожалению этому мешала моя любовь к вкусненькому.Мне было стыдно признавать,что силы воли у меня не хватает,чтобы вот так взять и перестать есть сладкое или придерживаться режима питания.У меня скорее был режим «гусеницы»-кушать кушать и кушать,да повкуснее.Тортики,пирожные,сладкие фрукты,конфеты,шоколадки,мороженое.

Результат такой «диеты»-30 лишних кило,варикоз(предложили делать операцию),одышка,боли в сердце,легких,давление,головные боли,проблемы с суставами,проблемы в личной жизни само собой.

Ну и гвоздь программы-лапароскопия(удаление желчного пузыря).

Пробовала худеть на «Гербалайфе»,за месяц похудела на 5 кг всего.хотя очень строго придерживалась программы питания под наблюдением тренера по питанию. никакого мошенничества с моей стороны)денно и ночно за мной следили да и сама я добросовестно все делала.Как только у меня появились проблемы с деньгами и желание поесть настоящей еды,а не порошков. я набрала то что потеряла очень быстро и прибавила ещё больше. вообщем решила,что способ хорош,но мне он не подходит.

Потом начался период,когда мне стало все равно. ничего не соблюдая,я кушала все что хотела,когда хотела и сколько хотела.

Вообщем все это печально было очень.

Неделю соблюдаю любимую диету. начала худеть,очень легко вошла в режим,хотя тут есть дни без еды!!Удивляюсь себе,что ни разу не сорвалась.Каждому дню радовалась как дитё-ура!!фрукты целый день!Ура!! салатики..а как рада была встретить день белка.вы не представляете))))))в питьевые дни было такое легкое чувство,что я избавилась от вороха мыслей и проблем о еде. вообщем советую всем!

Диета для тех, кто ведет малоподвижный образ жизни

— искусственные добавки, ароматизаторы и усилители вкуса

— газированные сладкие напитки

— бананы (к сожалению, столь удобный для перекусов фрукт тоже способствует появлению целлюлита, так что злоупотреблять им не стоит)

— мёд вместо сахара (не менее сладкий, но гораздо более полезный продукт);

— овсянка, йогурт или фрукты;

— рассыпчатые каши (пшено, перловка, гречка);

— кисломолочные продукты (ряженка, кефир, творог, йогурт и т.п.);

— сухофрукты и орехи.

— Подняться пешком по лестнице, вместо поездки на лифте.

— Сбегать в соседний офис, вместо звонка туда.

— Танцевать сидя: зажигательная самба в наушниках заставит вас невольно двигаться, не вставая с места, а это тоже зарядка.

— Пройти пару остановок пешком, вместо того, чтобы ехать в транспорте.

— Поиграть с ребенком в салочки дома или на улице.

— В выходные не лежать на диване, а совершить различного рода прогулки.

— Смеяться (смех сжигает калории, до 40 ккал за 10-15 минут).

Суточная доза -1100 ккал

Сброс веса за неделю — до 4-6 кг.

— 10 любых ягод, два бутерброда с сыром;

— два помидора, запеченных с творогом, хлебец;

— 80 граммов творожного пудинга с изюмом и яблоками;

— 100 мл яблочного или апельсинового сока, яйцо всмятку, бутерброд с творогом;

— бутерброд с брынзой;

— хлопья с молоком (30 граммов);

— запеченные помидоры, тост из хлеба с отрубями, домашний сыр (столовая ложка);

— банановый бутерброд: два куска хлеба, банан, чайная ложка мёда, столовая ложка йогурта или натурального сыра.

— бутерброд (тунец, зеленый лук и помидор), 150 граммов салата;

— 35 граммов пиццы с сыром, салат, мандарин;

— 100 граммов салата (горошек и ветчина), апельсин;

— 100 граммов салата (сладкий перец, помидоры, брынза и ветчина), хлебец с сыром;

— 200 граммов салата (огурцы, свежая капуста, зелень и помидоры), бутерброд с ветчиной;

— большая порция салата, 200 граммов картофеля в мундире, 125 граммов отварной фасоли или сыра, стакан диетического йогурта.

— 40 граммов лимонного пирога;

— 4 печёных яблока;

— 5 ягод клубники;

— 3 яблока, фаршированные смородиной с мёдом;

— ломтики персика (нектарина), мягкий сыр.

— 150 граммов куриной грудки с шампиньонами, свежие овощи;

— 200 граммов салата, 150 граммов овощей, запеченных с ветчиной;

— 300 граммов салата , 70 грамм куриной грудки, 75 грамм макарон из твердых сортов пшеницы;

— 60 граммов вареной курицы с бульоном, 75 граммов макарон с томатным соусом, 100 мл натурального йогурта;

— два кабачка, фаршированных рисом, морковью и творогом, 100 граммов салата;

— 90 граммов картофельного пюре, 100 граммов салата, 100 граммов вареной рыбы.