На каких диетах можно сидеть подросткам

Автор

Подростковая диета

Лишний вес в подростковом возрасте

Некоторых людей проблемы с лишним весом и с здоровьем в принципе начинают преследовать еще в подростковом возрасте. Часть молодежи осознанная, и поэтому, активно с этим борются.

И это здорово, что молодые люди вырабатывают в себе привычки здорового образа жизни. Диета для подростков, что он собой может представлять?

Направить подростка к здоровому питанию?

Однако не всегда желание подростка сесть на диету продиктовано реальными проблемами с весом. Часто это просто дань моде. Молоденькие девочки смотрят модные журналы, любуются звездами Голливуда и отчаянно хотят быть похожими на глянцевые образы. Поэтому и садятся на жесткие диеты. Конечно, это неправильно. Растущему организму в 12, 13,14,15,16 лет просто необходимо полноценное питание.

Задача родителей заключается в том, чтобы грамотно объяснить эту информацию своей дочери или сыну. Сегодня дети часто доверяют не родителям, а сетям. Родители могут использовать этот ресурс на благо. Можно найти грамотно поданную информацию и ненавязчиво предложить ее прочесть ребенку.

Дистанционная программа тренировок и питания от ком�

Дистанционная программа тренировок и питания от ком�

Спасибо за лайк и подписку! Всех очень люблю! ♥ ПОДДЕ�

Спасибо за лайк и подписку! Всех очень люблю! ♥ ПОДДЕ�

Как похудеть взрослому человеку — всем известно. На м�

Как похудеть взрослому человеку — всем известно. На м�

Ни в коем случае не кричите и не показывайте эмоционально, что вы категорически против кардинальных методов похудения. Иначе у подростка сработает протест, и он станет неправильно худеть вам на зло. Наоборот поддержите идею ребенка в похудении, когда он поймет, что вы на его стороне, вам удастся внести коррективы в его питание.

Родитель и сам должен быть знаком с основными принципами питания детей подросткового возраста.

Совсем другой вопрос диета для тучных подростков, когда проблема лишнего веса видна сразу, но здесь необходимо медицинское обследвание. Диета для тучных подростков назначается, только после прохождения всех анализов и выяснения истинной причины лишнего веса.

Почему подростку нельзя худеть на жестких диетах?

Растущий организм нуждается в полноценном питании

  • Подростковый метаболизм отличается от обменных процессов взрослого человека. В какой-то момент даже нормально, что у подростка присутствует небольшой жировой слой. Это вовсе не значит, что у ребенка уже лишний вес. Просто жировая масса уже образовалась, а мышечная, костная ткань ее догонит чуть позже. Только после обследования врача можно утвердительно говорить о том, что ребенок болен ожирением.
  • Растущему организму еще больше необходимо полноценное питание, чем организму взрослого человека. Он же растет, ему постоянно нужно питать ткани. Если сидеть на жесткой диете, где минимальное количество полезных веществ, то можно не только похудеть, но и заработать проблемы со здоровьем.
  • Длительные жесткие диеты в подростковом возрасте могут привести к сбою гормонального обмена, проблемной коже, болезням желудка.

Почему спорт для подростка лучше, чем диета?

Диета не отменяет занятия спортом

Если диеты для подростков, в 12 лет -16 лет будут складываться из здорового питания, которое дополнено грамотными физическими нагрузками, то вопрос лишнего весе, скорее всего, вообще не возникнет. Дело в том, в 13 лет – 14 лет очень интенсивный метаболизм. А если разогнать его еще и при помощи спорта, то припасенный в организме жир будет просто таять на глазах.

Спортивные нагрузки в течение 1,5 часов через день или по 40 минут каждый день – это лучше, чем жесткая диета. Если времени мало, то даже две тренирвки в неделю изменят ситуацию. Важно объяснить ребенку, что при этом еще и формируются красивые рельефные формы. Подтянутый пресс, ноги, руки. Более того, если закалить свой организм спортом с детства, то поможет поддерживать нормальный метаболизм в течение всей жизни. Этот момент тоже важно объяснить ребенку, чтобы он начал тренироваться несклько раз в неделю.

От каких продуктов стоит отказаться?

Только полезные продукты

При диете для подростков не стоит строго считать калории и ограничивать себя во всем подряд. Но есть продукты, которые действительно стоит исключить из рациона:

  1. Каждый диетолог скажет, что девочке, как и мальчику 14 лет, 15 лет, 13 лет нужно убрать из рациона весь фаст-фуд. Это все чизбургеры, картошка фри, зажаренные пирожки и прочее. В этой пищи нет никакой пользы для организма, она может только навредить. Это чистые, пустые калории. Большинство блюд фаст-фуда жарится, что приводит к нарушениям работы поджелудочной железы, печени. А нарушение работы этих органов ведет к проблемной коже, для подростков это может стать важным аргументом.
  2. Чипсы. В принципе их тоже можно отнести к вредному фаст-фуду, который приводит к болезням желудка и плохой коже.
  3. Дети с активным образом жизни часто перекусывают булочками. Это тоже вредно. В белых булках крайне мало полезных веществ. Еще вреднее свежая выпечка. Она забивает кишечник, от чего сбивается обмен веществ. Хлеб лучше есть черный и желательно его слегка подсушивать.
  4. Так как ребенок растет, нормально, что ему хочется сладкого. Это потребность в глюкозе. Но сладкое сладкому рознь. Откажитесь от покупных тортов, пирожных, там присутствуют трансжиры, вредные для организма.
  5. Жажду дети любят утолять при помощи сладких газированных напитков. Там много сахара, от этих напитков портится кожа. Сладкие газированные напитки крайне способствуют набору лишнего веса.
  6. К сожалению примерно тоже самое, можно сказать и про соки из пакетов. В них много сахара, их тоже нужно исключить из рациона.

Правила ежедневного меню для подростка

Обязательно кушать по времени

Диета для похудения подростка может назначаться только врачом после тщательного обследования и сдачи анализов. В остальных же случаях речь идет о грамотном питании. Вот принципы такого питания:

  1. Девочке и мальчику в подростковом возрасте нужно много энергии. Организм ее берет в основном из углеводов. Поэтому ежедневное меню ребенка должно наполовину состоять из правильных углеводов. Это каши, фрукты, овощи.
  2. В диете подростков большое значение имеет принцип дробного питания. Даже, если не всегда удается питаться в домашних условиях, важно брать с собой полезные перекусы. Питаться нужно примерно 4-5 раза в день.
  3. Завтракать важно сытно. Но это не значит, что напихиваться кашей нужно прямо с утра. Сразу после пробуждения далеко не все хотят кушать. Если ваш ребенок такой, то завтрак ему нужно давать с собой, чтобы через пару часов он с аппетитом поел в перерыве. На завтрак предлагайте кашу с фруктами, омлет с добавлением кусочков мяса. Все, что скушается на завтрак активно превращается в энергию в течение дня.
  4. Обед особенно в зимнее время должен включать в себя какое-то горячее блюдо. Это поможет согреться и придаст организму энергии. Это могут быть легкие овощные супы, мясо к ним лучше подавать отдельно. Овощи тушенные или слегка отваренные. Благодаря такому обеду метаболизм работает как часы, никакого лишнего веса не будет.
  5. Диета для активных подростков включает в себя сытный полдник. В полдник полезно что-то съесть, чтобы поддержать высокий уровень энергии до конца дня. Можно выпить стакан компота из сухофруктов и съесть яблоко. К вечеру обычно хочется сладкого, потому что падает уровень сахара. Важно, чтобы перекус состоял из полезного сладкого продукта.
  6. На ужин лучше есть белковую пищу. Белое постное мясо с гарниром из овощей.
  7. Пищу лучше готовить без использования сковороды. Жареные блюда приводят к нарушениям работы поджелудочной железы, печени, изжоге.

Питайтесь правильно вместе с подростком

Ребенок не будет воспринимать диету всерьез, если родитель будет питаться совершенно противоположным образом. Если до этого вы питались неправильно, значит, корректируйте свой рацион вместе с подростком. Командная работа всегда дает лучшие результаты.

Особенно важно девочке видеть, что мама выглядит хорошо, но при этом она не сидит на голодных диетах. Таким образом, девочке становится понятно, что выглядеть красиво – это не значит голодать.

Диета для подростков (12–14 лет) для похудения: как не навредить растущему организму. Основные правила питания на диете для подростков

Модные журналы пестрят стройными подтянутыми юношами и девушки.

Многие подростки начинают стремиться к эталонам красоты, часто не понимая, что для их организма несбалансированное питание может быть опасным.

Переубедить детей в этом возрасте сложно, поэтому родителям следует побеспокоиться о составление правильной диеты для подростков (12–14 лет) для похудения.

Общие принципы питания на диете для подростков (12–14 лет) для похудения

Взрослые диеты категорически не подходят для подростков, поскольку обменные процессы в разном возрасте значительно отличаются. Прежде чем начинать худеть, необходимо посетить подросткового врача, выслушать его мнение и рекомендации.

Растущий организм ежедневно нуждается в большом количестве витаминов и микроэлементов. Любой дефицит полезных веществ может привести отставанию в развитии, позднему половому созреванию, гормональным сбоям. Худеющие подростки часто страдают от повышенной утомляемости, начинают портиться зубы, волосы, ногти, ухудшается зрение. Избежать этих проблем можно только придерживаясь специальной сбалансированной диеты для подростков (12–14 лет) для похудения.

Подростки должны усвоить, что лучшая диета – это правильное и регулярное питание – разгрузочные дни и голодание опасны для неокрепшего организма. Многие любимы детьми продукты вредят здоровью, способствуют быстрому набору веса.

От каких продуктов необходимо отказаться:

1. Фаст-фуд – гамбургеры, картофель фри не только содержат в себе множество лишних калорий. Такая быстрая еда способствуют накоплению вредного холестерина в организме – у подростков начинаются проблемы с сердцем и сосудами.

2. Чипсы, сухарики – эту еду можно увидеть в руках почти у всех подростков. Эти продукты используют в качестве быстрых перекусов, они легкие и вкусные. Но чипсы очень калорийны, содержат особые вещества, которые вызывают привыкание.

3. Сдобная выпечка не содержит в себе никаких полезных веществ, только лишние калории. Хлеб нельзя совсем исключить из рациона, но от булочек придется отказаться. Предпочтение отдавать ржаным и отрубным сортам хлеба – предварительно его лучше немного подсушивать.

4. Сладости. Подросткам сложно полностью отказаться от сладкого, да это и не нужно. Горький шоколад улучшает работу мозга, устраняет стрессы и усталость. Сухофрукты содержат множество витаминов и полезных микроэлементов. При активных физических нагрузках употреблять сладкое в разумных количествах можно. А вот от сахара в чистом виде лучше отказаться, заменить его медом.

5. Газированные напитки необходимо полностью исключить – в них нет никакой пользы, кроме «пустых» калорий. Подростка необходимо приучить пить чистую воду без газа, зеленые и травяные чаи с добавлением небольшого количества меда.

6. В пакетированных соках содержится много сахара и мало натуральных компонентов. При выборе продукта следует тщательно изучать состав, лучше свести употребление таких напитков к минимуму.

7. Соусы. Кетчуп и майонез улучшают вкус блюда, что заставляет съесть намного больше пищи. В этих продуктах минимум полезных веществ, но жиров и крахмала много.

Во время диеты для подростков (12–14 лет) для похудения следует свести к минимуму количество потребляемой соли. Фрукты и овощи следует употреблять сезонные – в них содержание полезных веществ максимальное. В рационе обязательно должны быть белковые продукты – яйца, нежирное мясо птицы, молочные продукты с пониженным содержанием жира. Среди полезных продуктов также есть некоторые исключения. Нельзя употреблять картофель, чечевицу, виноград и бананы можно употреблять в малом количестве.

В морепродуктах содержится йод, витамины, необходимы растущему организму, поэтому они должны присутствовать в меню подростка. Нельзя убирать из рациона сливочное масло, особенно у девочек – оно благотворно влияет на репродуктивную функцию женского организма. В меню подростка должно быть много зелени – это не только полезно, но и улучшает состояние кожи, предотвращает появление угревой сыпи.

Примерное меню диеты для подростков (12–14 лет) для похудения на день

Есть несколько вариантов диеты на день для подростков. Их лучше чередовать, чтобы рацион был максимально сбалансированным.

Гречневая каша на воде с минимальным количеством соли – 100г. Мясо птицы без кожи, костей и жира – 200 г. Чай зеленый с 5 мл меда и ломтиком лимона.

Молоко с пониженным содержанием жира – 200 мл.

Суп-пюре из зеленого горошка или цветной капусты. Тост с 20 г сливочного масла и 55 г твердого сыра жирностью не более 30%, 1 вареное яйцо.

Натуральный йогурт, несладкое яблоко.

Запеченный картофель среднего размера с зеленью, салат из сезонных овощей.

Овсяная каша на молоке –150 г, чай с медом и лимоном.

Натуральный йогурт или кефир, зеленое яблоко.

Постный красный борщ, 150 г отварного куриного мяса без соли.

Нежирный кефир – 250 мл.

Отварные сезонные овощи – 150 г, молоко – 220 мл.

Макароны из твердых сортов пшеницы, приправленные 15 мл масла из оливы или кукурузы, помидор, травяной чай.

Молоко – 250 мл, тост с 40 г твердого нежирного сыра.

Винегрет без картофеля (или любой овощной салат, заправленный растительным маслом) – 180 г, запеченное нежирное мясо – 150 г, томатный сок без соли.

Орехи любые – 40 г.

Рыба запеченная, овощной салат.

Яйца вареные –2 шт., тост с 20 г масла, 200 мл натурального сока.

Отварное мясо без соли – 200 г, салат из овощей, заправленный лимонным соком и маслом оливы, несладкий компот.

Любые фрукты или ягоды – 200 г.

Творог нежирный – 150 г., можно добавить 5 мл меда. Молоко – 200 мл.

Рисовая каша на молоке – 150 г, тост из черного хлеба с маслом и зеленью.

Натуральный сок – 200 мл, тост с кусочком нежирной ветчины.

Отварное мясо – 150 г, тушеные овощи – 200 г.

Яблоко, апельсин или грейпфрут.

Запеченный картофель, помидор, 50 г твердого сыра.

Диета для быстрого похудения

Если нужно срочно похудеть к какому-либо мероприятию или празднику, можно воспользоваться экспресс-диетой, рассчитана она на 5 дней. Необходимо помнить, что она предназначена только для крайних случаев, постоянно придерживаться ее нельзя. На второй завтрак и полдник всегда нужно съедать одно зеленое яблоко или грейпфрут.

Яйца, сваренные вкрутую – 2 шт., салат из 1 апельсина и моркови, несладкий чай.

Яблоко и 10 черносливов.

Натуральный йогурт или нежирный кефир – 250 мл.

Нежирный твердый сыр – 50 г, зеленый чай с медом и лимоном.

Омлет из 1 яйца и 50 мл молока.

Груши или апельсины – 2 шт.

Молоко теплое с медом – 400 мл.

Салат из овощей с зеленью и оливковым маслом в неограниченном количестве.

Молоко с медом – 250 мл.

Овсянка на воде – 100 г, несладкий чай.

Сезонные овощи в любом количестве.

Фрукты (кроме бананов) – 500 г.

Йогурт натуральный – 150 мл, нежирный творог – 120 г, апельсин.

Салат из капусты, 1 вареное яйцо.

Кефир – 250 мл, твердый сыр – 50 г.

Важные моменты питания на диете для подростков (12–14 лет) для похудения

Диета для подростков (12–14 лет) для похудения подразумевает уменьшение суточного потребления калорий на 20%. Девочки должны потреблять 2500 ккал в день, мальчики – 2700 ккал. Эти показатели – норма для подростков, уменьшать их более чем на 20% нельзя.

Основную часть рациона должны составлять полезные углеводы – каши, свежие, вареные и запеченные овощи – на них должно приходиться примерно 50% пищи. На белки и жиры – примерно по 25%. Жаренную и жирную пищу следует исключить. Можно употреблять запеченные, отварные и приготовленные на пару блюда.

Питание во время диеты подразумевает дробный и регулярный прием пищи. Необходимо перейти на 4 разовое питание, кушать нужно в одно и то же время, пропускать приемы пищи нельзя.

Завтракать обязательно. Завтрак должен быть полноценным, включать углеводную и белковую пищу. Все калории, которые поступают в организм в первой половине дня, расходуются без остатка. Поэтому, если хочется чего-то сладкого и вредного, съесть это нужно до обеда.

Горячие первые блюда необходимы для подростков, которые хотят сбросить лишний вес. При ежедневном употреблении супов не будут возникать проблемы с пищеварением и лишним весом.

Полдник и ужин должны быть легкими, предпочтение следует отдать молочным продуктам, овощам, несладким фруктам.

Соблюдение питьевого режима – залог здорового образа жизни. При диете подросткам нужно выпивать не менее 1,5 л чистой воды без газа. Лучше употреблять прохладную воду – это поможет быстрее сжигать жировые запасы.

Похудение невозможно без регулярных физических нагрузок. Спорт укрепляет защитные функции организма, помогает обрести красивые формы, способствует сжиганию жировых отложений. Подростку нужно выбрать спорт по душе, чтобы не воспринимать тренировки как наказание. Девочки могут заняться танцами, плаваньем, фитнесом. Для мальчиков подойдут командные и силовые виды спорта. Заниматься нужно минимум 3 раза в неделю, продолжительность тренировок – 1 час.

Помимо тренировок, необходимо ежедневно активно двигаться не менее 3 часов. Это могут быть пешие прогулки, езда на велосипеде, роликах или коньках, бадминтон, настольный теннис.

Диета для подростков (12–14 лет) для похудения – осознанный выбор многих мальчиков и девочек. Родителям стоит поддерживать ребенка в его стремлении быть красивым и здоровым, помогать избежать ошибок и срывов. Идеально – сесть на диету всем вместе. Худеть всей семьей намного веселее, да и в холодильнике не будет лишних соблазнов для худеющего подростка.

© 2012—2018 «Женское мнение». При копировании материалов — ссылка на первоисточник обязательна!

Главный редактор портала: Екатерина Данилова

Электронная почта: zhenskoe.mnenie@mail.ru

Телефон редакции: +7 (965) 405 64 18

Девочки на диете

Желая походить на супер-моделей, девочки сидят на таких экстремальных диетах, что у родителей волосы дыбом. Конечно, диеты – далеко не самое страшное, что может попробовать тинэйджер в поисках себя и смысла жизни. С другой – именно в этом возрасте эксперименты с едой могут привести к большими проблемам со здоровьем. Нужно ли вообще худеть подросткам? И если да, то как?

ПОДРОСТКИ НА ДИЕТЕ И В ЦИФРАХ

70 % девочек-подростков время от времени пытается сидеть на диетах. Да что там подростки – по данным канадских диетологов из Университета Лаваля, каждая третья из девятилетних девочек хоть раз, а пыталась ограничивать себя в еде похудения ради.

При этом представления о диетах у девочек своеобразное. Они, например, могут объявить «врагом № 1» мясо или молоко. Овощи или каши. Неделями сидят на очередных «боннских супчиках», японских диетах, устраивают себе разгрузочные дни и голодовки.

Все это, разумеется, приводит к дисбалансу питательных веществ в меню. В дефиците обычно витамины, микроэлементы, белок и сложные углеводы – и эта нехватка моментально проявляется в виде самых разных проблем. Специалисты из Food Standards Agency (Великобритания) подсчитали: 46 % девушек получают слишком мало железа, что становится причиной анемии.

В меню не хватает магния и селена, отчего у девочек часто портится настроение и болит голова.

Многие принципиально не едят жирную рыбу, не пьют молоко. Лишь 7 % подростков съедает по 5 порций овощей, как рекомендуют диетологи.

При этом лишний вес у девочек 13-15 лет действительно имеется – у каждой третьей. Другие лишь мнят себя толстыми. Дело за малым: научиться отделять мнимое от реального и понять, что поможет избавиться от лишних килограммов надежно и безболезненно.

ДЕВОЧКИ И ГОРМОНЫ

В 11-12 лет, перед появлением первой менструации, девочки начинают бурно расти и набирать вес. Они примерно на 2 года опережают мальчиков в развитии, поэтому порой кажутся слишком крупными и полными по сравнению с одноклассниками. Это физиологично, совершенно нормально – но девушек смущает такая разница в весовых категориях. Им хочется тонкости и хрупкости — как у героинь глянца. О широких возможностях фотошопа наивные дети часто и не догадываются. Как и о том, что если к 13-14 годам девочка не наберет положенного количества килограммов, ее превращение в девушку затянется: будет сбит гормональный фон, в будущем могут быть проблемы с фертильностью…

Гормональная перестройка требует от организма больших сил, поэтому голодать в этот период опасно. Да и не нужно.

Девочки перестают расти через 2 года после наступления менструации. Если они не прибавляют больше в весе, проблема лишних килограммов отпадет сама собой: при тех же килограммах с увеличением роста они станут стройнее.

ТОЛСТУШКИ В ДВИЖЕНИИ

Если же барышня окончательно выросла, а мысли о лишних килограммах остались, есть смысл определить индекс массы тела. Сделать это несложно: он равняется массе тела в килограммах, поделенной на рост (в метрах) в квадрате. Нормальным считается индекс 20-25 единиц. Если норма превышена, от лишнего веса надо избавляться. Но плавно и неспешно: дело похудения не терпит суеты.

Девочка 13-15 лет в сутки должна «съедать» 2-2,5 тысячи калорий. Ей нужен белок и витамины, так как в это время в ее организме идет синтез гормонов. Значит, от мяса, овощей и фруктов отказываться нельзя. Можно ограничить жиры и углеводы. Совсем отказываться и от них нельзя – они нужны активно развивающемуся мозгу. Лучше забыть про жареную картошку и курочек-гриль из супермаркета, про колбасу и сосиски – там много жира, про пельмени, пиццу и майонез. Постараться обходиться без сдобных булочек, тортов, чипсов!

Если хочется сладкого, лучше есть мармелад и зефир. В них много сахара, зато мало жира.

А это очень хорошо для худеющих. Или сухофрукты – они очень калорийны, но при этом и полезны чрезвычайно.

Есть надо 3-4 раза в день, но маленькими порциями. Обязательно завтракать, как следует обедать, перекусывать несладким йогуртом или творогом перед ужином.

Ужин перенести на 6-7 часов вечера и позже уже не заглядывать в холодильник. Все, что мы съедаем перед сном, превращается в жирок.

И, конечно, надо больше двигаться. Каждый день. Гулять по часу минимум, плавать, кататься на велосипеде летом и лыжах зимой. Танцевать. Играть в теннис. Это приводит утомленный школой организм в тонус – а когда тело в тонусе, в нем активизируются процессы сжигания жира.

И еще два правила: меньше сидеть за компьютером и больше спать – по данным последних исследований, недосып ведет к набору лишних килограммов.